10 Tips for Improving Your Memory

It's hard to recall every single little detail. Here are 10 tips to make remembering easier.


1. Establish Routine
I rarely lose my keys or sunglasses because I put them in the same place every time. On the rare occasions I don't put them in their proper place, I can drive myself crazy trying to find them. The same applies to important information. If you establish specific e-mail and desktop folders for critical documents, you'll know right where to go first.
2. Go Against Habit
If you really want to remember something critical, intentionally break the routine surrounding it. Suppose you keep forgetting to back up your computer at night. And let's say you always keep your keys in your right-hand pocket. Put them in your left pocket in the morning so when you are ready to leave you have to break your pattern.  The odd feeling acts like a string around your finger, making you aware that something needs to be done.
3. Eat More Brain Food
Lots of foods improve your memory because they are filled with special antioxidants and vitamins. Try adding more green tea, blueberries, salmon, cabbage, broccoli, cauliflower, dark chocolate and turmeric to your daily intake. Experts say a glass of red wine every so often can help as well. Of course, too much of that and you probably won't remember what happened the night before.
4. Get More Sleep
Your brain needs downtime to stay sharp. If you don't get enough sleep, you'll tax your memory and start forgetting things. Stay rested so you can keep your mind alert.
5. Have a Mental Workout
I am all for zoning out on mindless videos and light fiction, but actually challenging my brain makes me sharper and more effective at remembering. Mental challenges like studying complex concepts make simple tasks like remembering names at a party seem like a piece of cake.
6. Create Stories in Your Mind
Names and numbers by themselves can be easily forgotten if there is little or no context involved. As you are being introduced to new information, be aware of the surroundings and any possible details you can associate with the specific information. Recognize the order of events and then you can replay them in your mind to retrieve the answer.
7. Write Things Down
The keyboard on your smartphone or tablet can help you take notes and keep records. But it is not necessarily your best friend if you want to remember some of those important nuggets off the top of your head. The pen is mightier than the board when it comes to encoding the brain. The actual act of physically writing something down helps to register text in your mind where you can recover it later.
8. Get Creative
I constantly make up poems, songs and other mnemonics to lock important facts in my memory. They can be very powerful tools. I still use the 30 days has September poem from childhood to figure out the number of days in each month.
9. Pay Attention
Ultimately you want to shift important facts from your short-term memory to your long-term memory. Science dictates that this process takes about 8 seconds of focused attention on a specific item. So next time you need to encode something important, focus on it while counting to 8 alligators and lock it in.
10. Exercise
A healthy body provides for a healthy mind. Not only does exercise make the brain work better, getting the blood pumping actually makes it work harder. I recently came up with 18 column ideas on a 10K run and--with a little work--was able to remember all 18 by the end. Not bad for an old guy.

By Kevin Daum 

Top 10 girl xinh mặc bikini đẹp nhất thế giới 2013

Tạp chí Illustrated Swimsuit vừa công bố top 10 mỹ nữ có thân hình diện bikini nóng bỏng nhất năm 2013.

1. Kate Upton

Từng được giới mộ điệu ví như “Quả bom sex” của làng mẫu thế giới, "Marilyn Monroe của làng thời trang", tuy không sở hữu vóc dáng "mình hạc xương mai" lý tưởng nhưng người đẹp 9X Kate Upton vẫn là cái tên nóng nhất trong thế giới người mẫu hiện nay. Năm 2013 tiếp tục là một năm thành công của chân dài 21 tuổi đến từ nước Mỹ sau khi cô được chọn làm gương mặt trang bìa của ấn phẩm áo tắm Sports Illustrated năm thứ hai liên tiếp.Để có được vinh dự này, Kate đã phải “qua mặt” nhiều tên tuổi kỳ cựu của tạp chí như Jessica Gomes, Anne V, Alyssa Miller, Irina Shayk…Đây là ước mơ khó với tới của bất cứ người mẫu nào. Chưa hết, Kate còn công phá các bảng xếp hạng như cuộc bình chọn Người phụ nữ hấp dẫn nhất thế giới 2013, Top 20 bộ ngực lý tưởng nhất hành tinh.... của nhiều tạp chí thời trang, website danh tiếng. Cô cũng là siêu mẫu đang được các tạp chí hàng đầu thế giới hiện nay săn đón. 
2. Nina Agdal

Nina Agdal, 21 tuổi, là chân dài đến từ Đan Mạch. Cô được biết đến nhiều nhất với vai trò người mẫu của tạp chí áo tắm nổi tiếng nước Mỹ - Sports Illustrated Swimsuit. Cùng với Kate Upton, Nina Agdal cũng được đánh giá là một trong những gương mặt người mẫu trẻ được yêu thích nhất của ấn phẩm áo tắm Sports Illustrated.Gây ấn tượng với người đối diện bằng nét đẹp ngây thơ, trong sáng trên khuôn mặt cùng nụ cười tỏa nắng, chân dài cao 1m76 ngày càng được các tạp chí đàn ông, cũng như tạp chí áo tắm mến mộ. Bên cạnh đó, Nina cũng là gương mặt đại diện lâu năm cho thương hiệu đồ lót Frederick’s of Hollywood. Cô từng tham gia chiến dịch quảng cáo của Victoria's Secret nhưng chưa một lần được trình diễn tại Victoria's Secret Fashion Show. 
3. Crissy Teigen

Christine Teigen, sinh ngày 30/11/1985 tại bang Utah, vẻ đẹp lai mặn mà, khỏe khoắn và đầy quyến rũ của cô gái mang hai dòng máu Na Uy và Thái Lan bắt đầu được chú ý khi xuất hiện trên tạp chí đồ bơi danh tiếng Sports Illustrated năm 2010. Khuôn mặt cá tính, góc cạnh đậm chất Á của người đẹp Chrissy Teigen cùng làn da nâu khiến cô nổi bật trong làng mẫu nội y và đồ bơi của Mỹ. Chân dài gốc Á này từng xuất hiện trong các chiến dịch quảng cáo của Rock & Republic, Billabong, Victoria's Secret.
4. Alyssa Miller

Alyssa Miller sinh năm 1990, sở hữu chiều cao 1m75 cùng hình thể bốc lửa với số đo ba vòng không thể hoàn hảo hơn 86-60-89, cô được mệnh danh là “viên ngọc Nam Mỹ” và “Bông hoa của xứ sở vũ điệu Tango".Trước khi nổi danh trên tạp chí áo tắm Sports Illustrated, cô gái có gương mặt thiên thần, đôi mắt nâu đầy mê hoặc và nụ cười rạng rỡ này từng được chọn làm gương mặt trang bìa của Vogue phiên bản Đức và tạp chí Elle phiên bản Ý. Đến cuối năm 2010, Alyssa Miller trở thành gương mặt đại diện của hãng thời trang Guess và nhiều hãng thời trang danh tiếng khác.Với nhan sắc và body tuyệt đẹp, cùng với Kate Upton và Emily DiDonato, Alyssa Miller cũng là ngôi sao sáng của thế hệ người mẫu 9X nước Mỹ.
5. Bar Refaeli

Sinh ngày 4/6/1985, Bar Refaeli hiện đang được coi là một người mẫu Israel đẹp nhất trên đất Mỹ với chiều cao 1m75 và các số đo vàng: 90-61-90. Tình cũ của nam diễn viên người Mỹ Leonardo DiCaprio này được tạp chí danh tiếng Maxim bình chọn làMỹ nhân nóng bỏng nhất thế giới năm 2012.Từ năm 2007 đến nay, Bar Refaeli thường xuyên xuất hiện trên tạp chí thời trang áo tắm số 1 thế giới Sports Illustrated, cô từng là gương mặt quảng cáo mới của đồ lót Passionata và hãng nước hoa Escada và trở thành gương mặt dại diện cho chiến dịch quảng cáo của hãng thời trang Đức Peter Hahn từ năm 2012.
6. Irina Shayk

Sở hữu một nét đẹp rất riêng với đôi môi cong đầy mời gọi và ánh mắt như thôi miên ẩn chứa một sức hút mãnh liệt, cô bồ của chàng cầu thủ lừng danh CR7 Irina Shayk khiến bao trái tim phải đập loạn nhịp khi ngắm những đường cong trứ danh của cô trong bộ ảnh gợi cảm trên Sport Illustrated. Vượt qua nhiều gương mặt đình đám, chân dài xứ Bạch Dương Irina Shayk đã được chọn là gương mặt trang bìa trên Sport Illustrated năm 2011. Và từ đó đến nay, chân dài người Nga này vẫn đều đặn góp mặt trong những ấn phẩm hàng năm của tạp chí.
7. Cintia Dicker

Cintia Dicker sinh năm 1986, cao 1m78 với số đo 3 vòng 86-61-86, là chân dài đến từ Brazil. Cô thường được biết đến với tên gọi "Người đẹp tóc đỏ" hay "Siêu mẫu tàn nhang".Không sở hữu đôi gò bồng đảo nảy nở, thậm chí cơ thể còn có phần hơi bé nhưng cô gái đến từ "xứ sở Samba" lại lại có đôi chân nuột nà đầy sức hút. Nhờ có đôi chân dài miên man và khả năng biểu cảm tốt, Dicker từng là người mẫu quảng cáo cho rất nhiều thương hiệu nổi tiếng như Victoria's Secret, H&M, Gap, Bebe... Kể từ năm 2009 đến nay, Cintia liên tục góp mặt trong các ấn phẩm của tạp chí áo tắm danh tiếng nước Mỹ Sports Illustrated.
8. Ariel Meredith

Với chiều cao 1,79m và vóc dáng hoàn hảo với số đo ba vòng: 81-61-86, nụ cô gái có cười rực sáng Ariel Meredith đang trở thành người mẫu đắt giá ở Mỹ. Được phát hiện từ rất sớm khi mới 14 tuổi nhưng siêu mẫu da màu nổi tiếng người Mỹ quyết tâm hoàn thành việc học trước khi trở thành một người mẫu chuyên nghiệp. Đến thời điểm này, cô gái đến từ Louisiana này đã trở thành một trong những người mẫu hàng đầu của nước Mỹ.Năm 2009, sự nghiệp của Meredith thăng tiến rực rỡ. Cô được tạp chí thời trang nổi tiếng SI mời chụp hình cho ấn phẩm Sports Illustrated Swimsuit 2012 và đã đứng thứ 8 trong top 10 siêu mẫu có thân hình nóng bỏng nhất được xuất hiện trên tạp chí danh tiếng Sports Illustrated năm 2012.
9. Michelle Vawer

Michelle Vawer sinh năm 1988 ra tại Vancouver (Canada) nhưng lớn lên ở Honolulu (Hawaii), hiện cô là chân dài đang lên của Mỹ. Năm 17 tuổi, Michelle Vawer được một công ty người mẫu tại địa phương phát hiện và 2 năm sau cô được giới thiệu đến công ty người mẫu IMG.Gương mặt đẹp ấn tượng với đôi mắt xanh thăm thẳm, mái tóc nâu bồng bềnh, làn da bánh mật đầy cá tính và gợi cảm và thân hình nuột nà, quyến rũ với số đo siêu chuẩn 87-63-92, chân dài cao 1m80 Michelle Vawer ghi dấu ấn với người hâm mộ bằng chùm ảnh cực nóng trên tạp chí Sports Illustrated 2012Cô cũng thường được ví như bản sao của thiên thần Victoria 's Secret, Miranda Kerr. Michelle Vawer đã hợp tác với nhiều công ty người mẫu có tiếng như IMG Models của New York, Scene và eMg của Sydney.Nhờ vẻ đẹp trẻ trung và gợi cảm, Michelle đã có mặt trong nhiều chiến dịch quảng cáo, trang bìa của nhiều các tạp chí hàng đầu thế giới như Vogue, Vanityfair và Cosmopolitan… Bên cạnh nghề người mẫu, Michelle Vawer cũng từng tham gia môn nghệ thuật thứ 7 với các vai diễn trong Into the Blue 2 và loạt phim của HBOHow to make it in America.
10. Kirby Griffin

Cao 1m73 và sở hữu số đo ba vòng đáng mơ ước: 86-61-89 cm, Kirby Griffen còn được mọi người biết đến với cái tên “mỹ nhân da nâu” bởi cô sở hữu làn da nâu bóng đầy sexy. Kirby Griffin hiện là một trong 17 người mẫu chủ lực cho Sports Illustrated Swimsuit 2012 và tham gia trình diễn cho Victoria 's Secret.

Theo Vnmedia

Top 10 tranh phong cảnh đẹp nhất thế giới

1. Cây và những con quạ của Caspar David Friedrich

Tranh phong cảnh "Cây và những con quạ" là bức tranh sơn dầu phong cảnh đẹp sáng tác năm 1822 bởi nghệ sĩ lãng mạn người Đức Caspar David Friedrich. Hiện nay bức tranh này hiện đang được trưng bày tại bảo tàng Louvre ở Paris. Đây là bức họa đứng đầu trong danh sách top 10 bức tranh phong cảnh đẹp nhất thế giới.

2. Trên núi của Albert Bierstadt

Tranh phong cảnh "In the Mountain" (Tạm dịch: Trên núi) là một trong những bức phong cảnh sơn dầu trên vải rất nổi tiếng của họa sĩ Albert Bierstadt. Bức tranh này được hoàn thành vào năm 1867 và hiện được trưng bày tại Wadsworth Atheneum, Hartford, CT, Mỹ.

3. Toàn cảnh Toledo của El Greco

Toàn cảnh Toledo là một trong hai bức tranh phong cảnh còn sót lại của El Greco. Cùng với bức "Đêm đầy sao" của Vincent van Gogh, một số tranh phong cảnh của William Turner và một số tác phẩm của Monet, đây là một trong số những bức miêu tả bầu trời đẹp nhất trong nghệ thuật phương Tây với các màu sắc tương phản giữa bầu trời và các ngọn đồi ở bên dưới. Bức tranh này được thực hiện trong khoảng thời gian những năm 1596-1600 với chất liệu sơn dầu trên vải. Hiện bức tranh thuộc quyền sở hữu của Bảo tàng Mỹ thuật Metropolitian, thành phố New York, Mỹ.

4. Núi Sainte-Victoire của Paul Cezanne

Mont Sainte-Victoire là một series các bức tranh sơn dầu của nghệ sĩ người Pháp Paul Cézanne mà bức tranh được giới thiệu dưới đây là bức tranh phong cảnh đẹp nhất. Bứctranh phong cảnh tuyệt đẹp này được hoàn thành vào năm 1895, thuộc thời kì hậu ấn tượng, hiện đang được lưu trữ tại The Barnes Foundation, Merion, Pennsylvania, Mỹ. Bức tranh này là của cảnh quan nhà của Cezanne tại Aix-en-Provence, nơi ông đã dành nhiều năm sau đó để sáng tác nghệ thuật.

5. Công viên Wivenhoe của John Constable

Bức tranh này được trưng bày tại  Học viện Hoàng gia Anh năm 1817 thể hiện mong muốn của Constable trở thành một họa sĩ vẽ phong cảnh tự nhiên. Bức sơn dầu trên vải này nhìn chân thực và sống động y như ảnh chụp vậy.

6. Cây anh túc hoang dại của Claude Monet

Bức "Wild Poppies" (Tạm dịch: Cây anh túc hoang dại) được hoàn thành năm 1873, là một trong những bức tranh phong cảnh đẹp nhất của Claude Monet. Bức tranh được thực hiện với chất liệu sơn dầu trên vải trong giai đoạn hội họa ấn tượng.

7. Phong cảnh Tahitian của Paul Gauguin

Với màu xanh, cam, vàng, tím rực rỡ, bức "Phong cảnh Tahitian" của Paul GauGuin đại diện cho một thiên đường của cây cọ, núi và đồng cỏ. Đằng sau bức tranh phong cảnh đẹp này là cả một câu chuyện dài về cuộc đời chiến đấu của một chiến sĩ bộ đội. Bức tranh cũng là lời gửi gắm của họa sĩ Paul GauGuin.

8. Dresden Neustadt của Oskar Kokoschka

Bức Dresden Neustadt là một bức tranh nổi tiếng của Oskar Kokoschka hoàn thành năm 1919. Bức tranh miêu tả khung cảnh một thành phố.

  

9. Ngôi làng bên bờ sông Seine của Alfred Sisley

Năm 1872, họa sĩ Alfred Sisley đã cho ra mắt tác phẩm đầy tâm huyết của mình, bức tranh phong cảnh "Ngôi làng bên bờ sông Seine". Bức tranh này làm từ chất liệu sơn dầu trên vải theo phong cách ấn tượng, hiện đang được lưu trữ tại Hermitage, St. Petersburg, Nga. Đây xứng đáng là một trong những bức tranh phong cảnh đẹp nhất thế giới.

10. Thác nước Bridal Veil, Yosemite của Albert Bierstadt

Bức tranh phong cảnh này được hoàn thành năm 1871, tranh sơn dầu trên vải, hiện đang được lưu trữ tại Bảo tàng Nghệ thuật Bắc Carolina, Raleigh, Mỹ.

 

Mời các bạn download trọn bộ ảnh gốc 10 tranh phong cảnh đẹp nhất tại link bên.

DESIGNS.VN - DỊCH BỞI SCARLEE

TOPTEN PLACES TO VISIT IN VIETNAM

Most travelers to Vietnam are attracted by the country’s wonderful natural beauty: From the green rice fields in the north to the fascinating bustle of the Mekong Delta in the south. Vietnam however is also a country with a long history and ancient traditions. It has many historic attractions and old temples. An overview of the most amazing tourist attractions in Vietnam.

1Ha Long Bay

2Thien Mu Pagoda (Hue)

3Hoan Kiem Lake (Hanoi)

4Hoi An

5Phu Quoc

6Sa Pa Terraces

7Mui Ne

8Mekong River (Mekong Delta)

9Cu Chi Tunnels

10Nha Trang

Top 10 Foods for Healthy Hair

When it comes to healthy hair, it’s not just what you put on your tresses that counts -- it’s what you put in your body, too.

By Elizabeth B. Krieger

Reviewed by Victoria Barbosa, MD

WebMD Feature

Better-looking hair can start at your next meal.

"Just like every other part of your body, the cells and processes that support strong, vibrant hair depend on a balanced diet," says New York nutritionist Lisa Drayer, MA, RD, author of The Beauty Diet.

It can take longer to notice changes (both good or bad!) in your hair than in your skin. For example, "just one week with a poor diet can yield acne flare-ups or dry, sallow skin within days," says New York City dermatologist Cybele Fishman, MD, "but with hair, it can take a few months for a nutritional deficiency or the effects of a crash diet to show up."

The nutrients you eat today help fortify the hair follicle -- from which each strand is born -- and the scalp that surrounds it. "Healthier follicles? Healthier hair. Healthier scalp? Healthier hair!" Drayer says.

Of course, there's more to your hair than what you eat. Smoking, hormonal imbalances, and not enough sleep can also affect how your hair looks and feels. No magic nutrient can make up for those concerns.

Still, you have a lot more leverage than you might think. If you eat a balanced, varied, protein-rich diet that focuses on the following 10 foods, you'll be giving your hair the TLC it needs and deserves.

1. Salmon

Besides being rich in protein and vitamin D (both are key to strong hair) the omega-3 fatty acids found in this tasty cold-water fish are the true superstar. Your body can't make those fatty acids, which your body needs to grow hair. About 3% of the hair shaft is make up of these fatty acids, Drayer says. Omega-3s are also found in cell membranes in the skin of your scalp, and in the natural oils that keep your scalp and hair hydrated.

Other options: If salmon doesn't thrill you, you can also get essential fatty acids from fish like herring, sardines, trout, and mackerel, as well as avocado, pumpkin seeds, and walnuts (see below for more wonderful things about walnuts.)

2. Walnuts

These are the only type of nut that have a significant amount of omega-3 fatty acids. They're also rich in biotin and vitamin E, which helps protect your cells from DNA damage. Since your hair rarely gets much shielding from the sun, this is especially great, Drayer says. Too little biotin can lead to hair loss. Walnuts also have copper, a mineral that helps keep your natural hair color rich and lustrous, Fishman says.

Other options: Try using walnut oil in your salad dressing or stir-fry instead of canola or safflower, Fishman says.

3. Oysters

Oysters are rich in zinc, a lack of which can lead to hair loss (even in your eyelashes), as well as a dry, flaky scalp. Three ounces has a whopping 493% of your daily value. You can get some zinc through fortified cereals and whole grain breads, but oysters can boast a good level of protein too. "Remember, hair is about 97% protein," Drayer says. Without enough protein, your body can't replace the hairs that you naturally shed every day and what you do make can be dry, brittle, or weak.

Other options: Get your fill of zinc with nuts, beef, and eggs.

4. Sweet Potatoes

Sweet potatoes are a great source of the antioxidant beta carotene, which your body turns into vitamin A. "Basically, every cell of the body cannot function without enough A," Fishman says. It also helps protect and produce the oils that sustain your scalp, and being low on vitamin A can even leave you with itchy, irksome dandruff.

Other options: Carrots, cantaloupe, mangoes, pumpkin, and apricots are all good sources of beta carotene.

5. Eggs

A great source of protein, eggs are loaded with four key minerals: zinc, selenium, sulfur, and iron. Iron is especially important, because it helps cells carry oxygen to the hair follicles, and too little iron (anemia) is a major cause of hair loss, particularly in women, Drayer says.

Other options: You can also boost your iron stores with animal sources, including chicken, fish, pork, and beef.

6. Spinach

The iron, beta carotene, folate, and vitamin C in spinach help keep hair follicles healthy and scalp oils circulating.

Other options: Try similarly nutrient-rich dark, leafy vegetables such as broccoli, kale, and Swiss chard.

7. Lentils

Tiny but mighty, these legumes are teeming with protein, iron, zinc, and biotin, says Fishman, making it a great staple for vegetarian, vegans, and meat eaters.

Other options: Toss other beans such as soybeans (the young ones are called edamame) and kidney beans into your soup or salad.

8. Greek yogurt

Cruise the dairy aisle for low-fat options such as Greek yogurt, which is high in hair-friendly protein, vitamin B5 (pantothenic acid -- an ingredient you'll often see on hair care product labels), and vitamin D. Emerging research links vitamin D and hair follicle health, but exactly how that works isn't clear, Fishman says.

Other options: Cottage cheese, low-fat cheese, and skim milk also fit the bill.

9. Blueberries

Exotic super fruits may come and go but when it comes to vitamin C, "It's hard to top this nutrient superhero," Drayer says. C is critical for circulation to the scalp and supports the tiny blood vessels that feed the follicles. Too little C in your diet can lead to hair breakage.

Other options: Kiwis, sweet potatoes, tomatoes, and strawberries.

10. Poultry

This everyday entree is extraordinary when it comes to protein, as well as hair-healthy zinc, iron, and B vitamins to keep strands strong and plentiful. Because hair is nearly all protein, "foods rich in protein are literally giving you the building blocks for hair," Drayer says.

Other options: Lean cuts of beef are another good source of lean protein.

Source: http://www.webmd.com

Top 10 Foods Highest in Protein

Protein is a macro nutrient composed of amino acids that is necessary for the proper growth and function of the human body. While the body can manufacture several amino acids required for protein production, a set of essential amino acids needs to be obtained from animal and/or vegetable protein sources. Animal protein sources contain the complete set of essential amino acids, while all the essential amino acids can be obtained by eating a wide variety of plant foods. There is considerable debate over the amount of protein a person needs to consume per day, the current recommended daily intake (RDI) of protein is 46 grams for women aged 19-70 and 56 grams for men aged 19-70. Any excess protein consumed is turned into energy by the body, and it is controversial whether this excess protein causes a strain on the liver. A deficiency in protein leads to muscle atrophy, and impaired functioning of the human body in general. Below is a list of common foods with the highest protein to calorie ratio, for more information, see the sections on protein dense foods, other protein rich foods, low calorie high protein snacks, and protein isolates.

---

#1: Turkey Breast (and Chicken Breast)

Protein in 100g	Half-Breast (306g)	Protein to Calorie Ratio
30g	92g	1g protein per 4.5 calories

Chicken: Chicken Breast (58g) provides 17g protein. Chicken Leg (69g) provides 18g protein. Chicken Thigh (37g) provides 9g protein. Click to see complete nutrition facts.

#2: Fish (Tuna, Salmon, Halibut)

Protein in 100g	3oz Fillet (85g)	Protein to Calorie Ratio
26g	22g	1g protein per 4.5 calories

Other fish high in protein per fillet(3oz or 85g): Tuna (22g), Salmon (22g), Halibut (22g), Snapper (22g), Perch(21g), Flounder and Sole (21g), Cod (20g), Tilapia (17g). Click to see complete nutrition facts.

#3: Cheese (Low-fat Mozzarella and Cottage Cheese)

Protein in 100g	1oz Slice (28g)	Protein to Calorie Ratio
32g	9g	1g protein per 4.7 calories

Other cheese high in protein per ounce(28g): Low-fat Cottage Cheese (5g), Low-fat Swiss Cheese (8g), Low-fat Cheddar (6g), Parmesan (10g), Romano (9g). *Low fat Mozzarella and Cottage cheese provide the most protein per calorie. Click to see complete nutrition facts.

#4: Pork Loin (Chops)

Protein in 100g	1 Chop (134g,~5oz)	Protein to Calorie Ratio
25g	33g	1g protein per 5.2 calories

Sirloin Roast 3oz (28g) provides 23g of protein, Ham 3oz (28g) provides 18g of protein, 1 slice of bacon (8g) provides 3g of protein. Click to see complete nutrition facts.

#5: Lean Beef and Veal (Low Fat)

Protein in 100g	3oz Slice (85g)	Protein to Calorie Ratio
36g	31g	1g protein per 5.3 calories

T-Bone Steak 3oz (28g) provides 19g of protein, 1 Piece of Beef Jerky (20g) provides 7g of protein. Click to see complete nutrition facts.

#6: Tofu

Protein in 100g	3oz Slice (85g)	Protein to Calorie Ratio
7g	6g	1g protein per 7.4 calories

Click to see complete nutrition facts.

#7: Beans (Mature Soy Beans)

Protein in 100g	1 cup (172g)	Protein to Calorie Ratio
17g	29g	1g protein per 10.4 calories

Other beans high in protein per cup cooked: Kidney Beans (17g), White Beans (17g), Lima Beans (15g), Fava Beans (14g), Black Beans (15g), Mung Beans (14g). Click to see complete nutrition facts.

#8: Eggs (Especially Egg Whites)

Protein in 100g	1 Large Egg (50g)	Protein to Calorie Ratio
13g	6g	1g protein per 12 calories

1 Egg White (33g) provides 4g protein, 1g protein to 4.4 calories.
Click to see complete nutrition facts.

#9: Yogurt, Milk, and Soymilk

Protein in 100g	1 cup (245g)	Protein to Calorie Ratio
6g	14g	1g protein per 18 calories

1 cup skim milk (245g) provides 8g protein, 1 cup soymilk (243g) provides 8g protein. Click to see complete nutrition facts.

#10: Nuts and Seeds (Pumpkin, Squash, and Watermelon Seeds, Peanuts, Almonds)

Protein in 100g	1 Ounce (28g)	Protein to Calorie Ratio
33g	9g	1g protein per 15.8 calories

Other nuts and seeds high in protein (grams proten per ounce (28g)): Peanuts (7g), Almonds (6g), Pistachios (6g), Sunflower Seeds (6g), Flaxseed (5g), Mixed Nuts (4g). Click to see complete nutrition facts.
Read more at http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-protein.php#kTiv2ttlBtu3xVbz.99 

Source: http://www.healthaliciousness.com

Top 10 Most Popular Torrent Sites of 2013

Continuing a long-standing New Year’s tradition, today we present an up-to-date list of the world’s most-visited BitTorrent sites. At the start of 2013 The Pirate Bay continues to pull in the most visitors, followed by KickassTorrents and Torrentz. Household names BTJunkie and Demonoid have dropped off the list as both sites are no longer online.

1. The Pirate Bay

To many people The Pirate Bay is the equivalent to BitTorrent. The site was founded in 2003 and is still expanding, despite the various legal troubles and new blockades in the UK and the Netherlands. The Pirate Bay currently has well over a billion page views a month.

Alexa Rank: 74 / Compete Rank: 398 / Last year #1

2. KickassTorrents

KickassTorrents was founded in 2009 and has moved up in our top 10 year after year. Responding to increasing worries over domain seizures, the site moved from its kickasstorrents.com domain to kat.ph in 2012. This year the site continued to grow, despite being blocked by Italian Internet providers.

Alexa Rank: 116 / Compete Rank: 719 / Last year #3

3. Torrentz

Torrentz has been the leading BitTorrent meta-search engine for many years. Unlike the other sites featured in the list Torrentz does not host any torrent files, it merely redirects visitors to other places on the web. The site uses several domain names with the .eu being the most popular.

Alexa Rank: 166 / Compete Rank: 882 / Last year #2

4. IsoHunt

Two years ago isoHunt became the first search engine forced to implement a keyword filterprovided by the MPAA. Despite this setback, isoHunt continues to be listed among the world’s top torrent sites. isoHunt is currently trying to get rid of the filter through the Appeals Court.

Alexa Rank: 213 / Compete Rank: 1,935 / Last year #4

5. ExtraTorrent

ExtraTorrent continues to gain more traffic and has moved up again in the top 10, now being the 5th most visited torrent site. This success didn’t go unnoticed to rightsholders groups such as the RIAA and MPAA who have called out ExtraTorrent as one of the top pirate sites recently.

Alexa Rank: 279 / Compete Rank: 1,973 / Last year #6

6. 1337x

1337x focuses more on the community aspect than some competitors. The site’s owners say they started 1337x to “fill an apparent void where it seemed there was a lack of quality conscience ad free torrent sites with public trackers.” The site moved up from spot 10 last year to 6th in 2013.

Alexa Rank: 1,031 / Compete Rank: 9,228 / Last year #10

7. EZTV

Unlike the other sites in the top 10, TV-torrent distribution group EZTV is a niche site specializing in TV content only. It was one of the newcomers last year despite being around for more than 7 years, and is relatively popular among Australians. Because of its focus on TV-content EZTV’s traffic varies in line with the TV-seasons.

Alexa Rank: 1,128 / Compete Rank: 16,622 / Last year #8

8. Bitsnoop

BitSnoop is one of the largest BitTorrent indexes, claiming to index a massive 19,091,736 torrent files at the time of writing. The site’s traffic continues to grow steadily, as do theDMCA notices that it receives.

Alexa Rank: 1,159 / Compete Rank: 5,648 / Last year #9

9. TorrentReactor

TorrentReactor is back in the top 10 after dropping off last year. A few months ago the site was blocked by a court order in Italy, but the site nonetheless continues to gain visitors.

Alexa Rank: 1,314 / Compete Rank: 4,530 / Last year #NA

10. H33t

H33T has been around for many years and has built a dedicated user base, mostly in Europe and Asia. Despite the wishes of the music industry, the site isn’t yet blocked by any court orders. The site made the news a few months ago when its owner took a stand against the avalanche of copyright takedown requests.

Alexa Rank: 1,403 / Compete Rank: 6,234 / Last year #NA

Disclaimer: Yes, we know that Alexa isn’t perfect and that Compete has plenty of flaws, but combined both do a pretty good job at comparing sites that operate in a similar niche.

Source: http://torrentfreak.com